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12 exercices simplissimes pour avoir un corps parfait (page 2)

Publié le 20 Septembre 2016 par Foozine

Pour avoir un corps parfait, ne croyez pas qu'il est nécessaire d'avoir un abonnement à la salle de gym.Avec ces 12 exercices que vous pouvez réaliser partout et sans aucun équipement, car ils utilisent uniquement le poids du corps, vous pouvez obtenir un corps de rêve si vous vous entraînez régulièrement et avec sérieux.

Glute Bridge

A faire :
- s'allonger sur le dos
- mettre ses pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant, les genoux pliés
- contracter ses abdominaux
- pousser avec ses talons pour soulever ses hanches du sol

A ne pas faire :
- arrêter de contracter les abdominaux
- pousser les hanches trop haut

12 exercices simplissimes pour avoir un corps parfait (page 2)

Spider Lunge :

A faire :
- commencer par le haut d'une position pour un pushup
- amener son pied droit à l'extérieur de sa main droite
- bien mettre le pied à plat
- ramener son pied à la position de départ
- répéter de l'autre côté
- maintenir une position de planche tout au long de l'exercice

A ne pas faire :
- bouger ses épaules
- laisser tomber les fesses

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12 exercices simplissimes pour avoir un corps parfait (page 2)

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