6 astuces utilisées par les athlètes pour passer une nuit de sommeil parfaite

 61  |   Publié le 24 Mai 2017 par Foozine

Les athlètes de renommée mondiale doivent beaucoup de leur succès à leurs entraîneurs et à leurs coachs du sommeil. Le représentant le plus célèbre de cette profession est Nick Kittlehales. Il a travaillé avec les meilleurs clubs de la ligue britannique, des joueurs de basket de la NBA et des vedettes mondiales du tennis.Voici 6 astuces pour une nuit de sommeil parfaite tirées du livre de Nick Nittlehales, 'Sleep'.

Le sommeil est composé de cycles d'1h30 :
Durant un cycle, le corps d'une personne passe à travers toutes les étapes du sommeil nécessaires à le régénérer. Pour un adulte, il est vivement conseillé de dormir 5 cycles.
Debout à 6h30 - Allez au lit à 23h
Debout à 7h00 - Allez au lit à 22h30
Debout à 8h00 - Allez au lit à 00h30
Debout à 9h00 - Allez au lit à 1h30
Si vous ne pouvez pas être au lit à l'heure, il est conseillé d'attendre 1h30 pour le prochain cycle parce que c'est mieux de se réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'au milieu.

Dormir en position fœtale
Se mettre sur le côté droit pour dormir aide votre cœur à fonctionner normalement étant donné que sa partie la plus grosse est localisée du côté gauche de la poitrine.

Ne dormez pas sur votre estomac
Dans cette position, les muscles de votre nuque appuient sur les artères qui vont au cerveau ce qui fait qu'il reçoit moins de sang. Dormir dans cette position peut causer des maux de tête.

La température de votre chambre doit être comprise entre 16 et 18°C
Une température trop élevée et vous risquez d'être déshydraté le lendemain matin.

Choisissiez une bonne literie
Un oreiller ni trop dur, ni trop mou et une couette en microfibre (qui s'adapte à la température du corps)

Faites en sortes que la pièce soit la plus sombre possible
Éteignez toutes les lumières et sources lumineuses.

Mangez comme il faut
Ne consommez pas de caféine, de graisses ou de sucre, qui mettent longtemps à être digérées ce qui va faire augmenter votre température corporelle.